Czy można utrzymać bliskość i pożądanie w wieloletnim związku? W długotrwałych związkach często dochodzi do zmian w postrzeganiu i potrzebach seksualnych partnerów, co może prowadzić do spadku pożądania. Jednakże, nie oznacza to, że tak musi być na zawsze. Wymaga to pracy, zaangażowania i otwartości na zmiany.

Wpływ bliskości i pożądania

Pożądanie to emocjonalne i fizyczne pragnienie do podjęcia aktywności seksualnej lub osiągnięcia seksualnej intymności z drugą osobą. Pożądanie seksualne nie zawsze jest powiązane z częstotliwością zachowań seksualnych, więc poleganie na częstotliwości jako wskaźniku pożądania seksualnego może być mylące.

Bliskość to proces nawiązywania intymnych relacji emocjonalnych między ludźmi. Obejmuje to wzajemne ujawnianie się, akceptację, zrozumienie, wsparcie i kontakt fizyczny. Bliskość jest postrzegana jako ważna dla zdrowia psychicznego i jakość życia człowieka.

Bliskość emocjonalna i pożądanie seksualne są ze sobą silnie powiązane i ich wzajemne oddziaływanie ma kluczowe znaczenie dla satysfakcji z życia w długotrwałym związku. Osoby, które czuły się bliżej emocjonalnie ze swoim partnerem zgłaszały częściej zadowolenie zarówno z aspektów seksualnych związku, jak i ogólnie z relacji.

Dlaczego z czasem pożądanie i bliskość jest mniejsza?

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do zmniejszenia pożądania i bliskości w długich relacjach. Specjaliści wskazują, że do najczęstszych należy:

1. Rutyna: po pewnym czasie wiele par wpada w rutynę, co może prowadzić do zmniejszenia pożądania. Powtarzające się schematy, codzienność i brak zmienności mogą wpłynąć na monotonność życia seksualnego, co skutkuje zanikiem zainteresowania i spadkiem pożądania. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety podają, że faktyczna rutyna oraz za duża znajomość partnera były powodem trudności w utrzymaniu pożądania seksualnego w długoterminowych relacjach.
2. Stres i zmęczenie: czynniki te mogą wpłynąć na zwiększenie poziomu kortyzolu w organizmie, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia libido. Osoby przepracowane i zestresowane często mają mniejszą ochotę na aktywność seksualną. W długotrwałych związkach jesteśmy szczególnie wystawieni na zmiany sytuacji życiowej np. narodziny dziecka, przeprowadzka, problemy finansowe, ślub. Zmiany te mogą wpłynąć na poziom stresu i zmęczenia, które przekładają się na pożądanie i bliskość.
3. Brak komunikacji: brak komunikacji w związku może prowadzić do problemów z intymnością. Osoby, które nie rozmawiają ze swoim partnerem na temat swoich potrzeb i oczekiwań w sferze intymnej, mogą mieć problemy z rozwojem swojego życia seksualnego.
4. Brak czasu i uwagi: związek wymaga czasu i zaangażowania, a brak tych czynników może wpłynąć na jakość i ilość aktywności seksualnej.
5. Niska samoocena: osoby o niskiej samoocenie częściej odczuwają dyskomfort związany z własnym ciałem i swoją seksualnością, co wpływa na ich doznania podczas zbliżeń seksualnych i ogólną satysfakcję z seksu. Podczas długoletniego związku ciało może się zmieniać i pojawiają się wątpliwości, czy jesteśmy wciąż atrakcyjni dla partnera.

Jak podtrzymać bliskość i pożądanie?

Utrzymanie pożądania seksualnego w długotrwałych związkach bywa trudne, a problemy z pożądaniem to jedna z najczęstszych kwestii poruszanych w terapii par. Ponadto, poziomy pożądania seksualnego u osoby mogą ulec zmianie z wielu przyczyn na przestrzeni życia, co prowadzi do nieuniknionych różnic w pożądaniu w związku, gdy jeden partner ma niższe lub wyższe libido w porównaniu z drugim.

1. Komunikacja to klucz

Najważniejszą kwestią jest otwarta i szczera komunikacja między partnerami. Komunikacja jest kluczowa dla zdrowego związku i dobrego życia seksualnego. Wyzwania, jakie stawiają przed nami trudności w związku, często wymagają otwartej rozmowy i pracy nad komunikacją między partnerami.

W długotrwałym związku ważne jest, aby partnerzy umieli słuchać siebie nawzajem, porozumiewać się bez agresji i szacunku oraz wyrażać swoje uczucia i potrzeby.

2. Związek wymaga ciągłej pracy

Związek to nie tylko romantyczne chwile, ale także ciągła praca nad relacją. Długotrwały wymaga nieustannej troski o partnera, akceptacji zmian i elastyczności. Kryzysy są naturalną częścią każdej relacji, dlatego umiejętność radzenia sobie z trudnościami jest kluczowa dla przetrwania związku.

3. Ważna jest równowaga między bliskością a niezależnością

W związku ważna jest równowaga między bliskością i niezależnością. To, że każdy z partnerów ma swoje osobiste zainteresowania, pasje i cele, jest niezwykle ważne dla utrzymania indywidualności, a także zdrowego związku. Partnerzy powinni być blisko siebie, ale jednocześnie nie powinni tracić swojej odrębności.

4. Otwarcie na zmiany i unikanie rutyny

Rutyna w życiu seksualnym może być jednym z głównych powodów, dla których bliskość i pożądanie słabną w długotrwałym związku.Nasza seksualność ewoluuje i zmienia się wraz z naszym życiem. W związku długotrwałym ważne jest, aby być otwartym na zmiany i akceptować, że nasze potrzeby seksualne i preferencje mogą się zmieniać. Relacja trwająca wiele lat wymaga elastyczności i otwartości na zmiany. Eksploracja nowych intymnych doświadczeń może pomóc w ożywieniu bliskości i pożądania w związku.

5. Uwaga i intymność

Nie zapominajmy o podstawowych aspektach, takich jak czułość i romantyzm. Zdaniem seksuologa dr. Pepper Schwartz, „nawet drobne gesty miłości, takie jak pocałunek czy pieszczoty, mogą wpłynąć pozytywnie na poziom intymności i bliskości w związku”.

Wspólne rozmowy, eksperymentowanie w sferze intymnej, dbanie o siebie i unikanie rutyny to tylko niektóre sposoby, które mogą pomóc w podtrzymaniu życia seksualnego w długoletnim związku. W przypadku trudności, warto skonsultować się z seksuologiem, który pomoże zidentyfikować przyczyny problemów i zaproponować odpowiednie rozwiązania.

Podsumowanie

Każdy związek jest inny i wymaga indywidualnego podejścia. To, co działa dla jednej pary, nie musi działać dla innej. W długotrwałych związkach nieuniknionym jest, że pożądanie seksualne może się zmieniać. Oczekiwanie, że w trwającej długo związku może dojść do rozbieżności w pożądaniu, jest więc naturalne i nie powinno negatywnie wpływać, jednak na pożądanie może wpływać też wiele innych czynników. Ważne jest, żeby nie ignorować problemów seksualnych w związku, gdy się pojawiają, ponieważ zwykle nie znikają one same. Rozmowa z partnerem i pomoc specjalisty, może pomóc w rozwiązaniu problemów i odbudowaniu bliskości w związku.

Bibliografia:

Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2011). The nature of desire. Oxford handbook of human motivation, 108-125.

Clulow, C. (2016). Seks, więź i terapia pary. Warszawa: Oficyna Wydawnicza Fundament

Gabb, J. (2022). The relationship work of sexual intimacy in long-term heterosexual and LGBTQ partnerships. Current Sociology, 70(1), 24-41

Kristen P. Mark & Julie A. Lasslo (2018) Maintaining Sexual Desire in Long- Term Relationships: A Systematic Review and Conceptual Model, The Journal of Sex Research, 55:4-5, 563-581, DOI: 10.1080/00224499.2018.1437592

Koopa, K. R., & Feeney, J. A. (2012). Attachment and close relationships: A life-span perspective. Journal of social and personal relationships, 29(8), 985-1006.

Muise, A., Impett, E. A., Kogan, A., & Desmarais, S. (2013). Keeping the Spark Alive: Being Motivated to Meet a Partner’s Sexual Needs Sustains Sexual Desire in Long-Term Romantic Relationships. Social Psychological and Personality Science, 4(3), 267–273. https://doi.org/10.1177/1948550612457185

Perel, E. (2023). Inteligencja erotyczna: Jak utrzymać bliskość w relacji. Warszawa: Wydawnictwo Literackie.

Sánchez-Fuentes, M. M., Santos-Iglesias, P.,  Sierra, J. C. (2014). A systematic review of sexual satisfaction. International Journal of Clinical and Health Psychology, 14(1), 67-75.

Willoughby, B. J., Farero, A. M.,  Busby, D. M. (2016). Exploring the role of couple time for sexual and relationship satisfaction among married couples. Archives of Sexual Behavior, 45(5), 1143-1153.DeWall, N. H.,